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REEDUCAÇÃO NUTRICIONAL PARA EMAGRECIMENTO

agosto 6, 2018

REEDUCAÇÃO NUTRICIONAL PARA EMAGRECIMENTO

 

Fazer dieta não significa ficar contando calorias ou comer coisas difíceis ou caras. Reeducar é fazer o contrário do que gostamos, pois o que fazemos engorda. Se comermos pouco pela manhã, pouco no almoço e beliscamos muito a noite, temos que inverter: a solução está em comer como um rei/rainha pela manhã – um príncipe/ princesa no almoço e um mendigo/mendiga á noite. A compulsão nos leva a ingerir carboidratos após o almoço. Então vamos comer carboidratos até as 14 horas e; após isso, não iremos cometer GAF´s (GRÃOS AÇÚCAR FARINHA).

Tudo que contenha GAF você não pode ingerir após as 14 horas, exceto a granola, aveia e a linhaça no iogurte. Porém não exagere. Exemplo de alimentos sem GAF: queijo, churrasco, abacate, refrigerante zero, leite integral. O pão integral, pão preto ou de centeio, é GAF e engorda. Não tome suco natural após as 14hs. A bebida alcoólica é melhor evitar, principalmente a cerveja, que é pão liquido que mais engorda. Se for beber, não tome o remédio naquele dia.

Lembre-se que essa dieta tem que ser mantida durante dois anos até que seu organismo esqueça seu peso inicial e grave o peso final pretendido. Logo, ela tem que ser fácil de ser executada, caso contrário, você não irá resistir por muito tempo. Por isso, não force a dieta, executando regimes maiores que o proposto só para aumentar o emagrecimento, pois, desse modo, você irá desistir rapidinho.

 

1°REFEIÇÃO (CAFÉ DA MANHÃ): café c/leite, ou suco com pães (qualquer tipo) ou torradas com geléia, requeijão, margarina, doce, queijo, presunto ou bolachas. Frutas+iogurte light com granola, aveia ou linhaça dourada.

 

2°REFEIÇÃO 10 HORAS (LANCHE): uma fruta ou sanduíche.

 

3°REFEIÇÃO (ALMOÇO): Até as 14 horas. LIVRE: arroz, feijão, carnes, salada, massa, lasanha, polenta, pizza, frango, peixes, McDonalds, bauru, quiche, etc. Procure comer carboidratos no almoço para não sentir vontade de comer pão á noite (PROIBIDO COMER SOMENTE BIFE OU FRANGO COM SALADA). Coma sobremesa, chocolate ou sorvete.

¬_ATENÇÃO NÃO COMETA GAF´s (GRÃOS AÇÚCAR FARINHA) APÓS AS 14 HORAS!! _

4°REFEIÇÃO LANCHE A TARDE: duas frutas da sua preferência (pode ser mamão, manga ou abacate). Uma barra de cereal sem chocolate. Iogurte light sabor de frutas ou queijo com salamito. Se você freqüenta a academia à tarde você pode fugir a regra GAF e comer um sanduíche antes de ir para a academia para evitar hipoglicemia

 

5°REFEIÇÃO JANTAR: Você tem que usar sua criatividade e não cometer GAF’s. Lembre-se que frituras não são GAF. Escolha um desses cardápios, mas não fique num só, vá variando:

             Salada de frutas com iogurte light e granola, aveia ou linhaça dourada;

             Sopa de legumes com frango ou carne;

             Vitaminas de frutas: Shake de baunilha com suco de laranja, uva ou abacaxi light;

             Bife, frango ou peixe com salada variada;

             Churrasco e grelhados.  Ovos cozidos ou omelete.

             As nozes e castanhas podem ser consumidas após as 14hs o amendoim não.

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