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EMAGRECIMENTO APÓS OS 40 ANOS

maio 17, 2017

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Emagrecimento saudável para pessoas com mais de 40 anos.  (Autor Julio Neri)

Introdução
Se você tem 40 anos ou mais, com certeza você já chegou àquela fase da vida na qual é necessário tomar certos cuidados com o corpo, principalmente por conta de questões relacionadas à saúde, não é mesmo?
Pois bem! Uma das coisas que mais tem afetado pessoas que estão nesta faixa – etária, é justamente o excesso de peso, que é causado por uma conjunção de fatores: má alimentação, estresse, ansiedade, falta de tempo para se cuidar e, em muitos casos, por pura preguiça.
Portanto, para quem chegou a esta fase tão importante da vida, uma das coisas mais importantes deverá ser procurar cuidar do corpo e buscar meios que permitam conquistar um emagrecimento saudável dentro de um curto espaço de tempo.
Com base nisto, nós convidamos você a ler este artigo que não à toa é chamado de Guia do Emagrecimento, já que traz dicas importantíssimas para nortear o caminho de quem tem 40 anos ou mais e deseja muito emagrecer com saúde para cuidar do corpo.
Neste artigo nós vamos dar dicas importantes e essenciais para quem deseja emagrecer de maneira eficiente e sem agredir a saúde, tratando de pontos fundamentais para o processo, como alimentação, a prática de exercícios físicos, a importância do acompanhamento médico, como é fundamental descansar bem e muitas outras coisas. Vamos ver mais!

Passo a passo
A primeira coisa que uma pessoa que tem 40 anos ou mais precisa entender sobre o emagrecimento e sobre os cuidados com a saúde é que tudo somente será possível se a pessoa seguir um passo a passo.
E este passo a passo converge para uma saúde melhor e para um corpo em boa forma, que é justamente o que muitas pessoas desejam, e por este motivo, será muito importante que a pessoa respeite cada parte do processo.
Cuidar da alimentação será essencial, e nós vamos falar disto em detalhes logo no primeiro tópico deste artigo chamado de Guia do Emagrecimento.
Vamos falar também da importância da prática de exercícios, já que cuidar do corpo e emagrecer sempre passa pela prática esportiva, seja ela qual for, para garantir a queima de calorias e de gorduras.
O acompanhamento médico é fundamental para um emagrecimento saudável, para garantir que a pessoa não faça nada para agredir a sua saúde.
Até mesmo o descanso tem seu papel de fundamental importância dentro deste processo, e você verá quando abordarmos mais sobre o assunto.
Vamos também falar da importância da hidratação dentro deste passo a passo para quem tem 40 anos ou mais e que deseja muito emagrecer e cuidar da própria saúde corporal.

Alimentação

Considerada a fase mais importante de todas dentro deste passo a passo para o emagrecimento e para a melhora da saúde, a alimentação será fundamental para quem deseja emagrecer de maneira decisiva.
A maior parte das pessoas que chega nos 40 anos ou mais com excesso de peso e com problemas de saúde o faz muito por conta de péssimos hábitos alimentares, que foram construídos ao longo de anos de descuidos.
O resultado disto é o excesso de peso, a baixa auto-estima e problemas de saúde, e como conseqüência clara e manifesta disso, muitas destas pessoas acabam tendo de encarar a realidade: precisa emagrecer o quanto antes para cuidar da saúde.
A alimentação é considerada a fase mais importante dentro deste processo, porque corresponde a algo entre 70 e 80% da perda de peso, e só por conta disto, ela já se justifica como sendo a parte mais importante de todo este processo de mudança de estilo de vida.
A alimentação é importante, mas não apenas para o emagrecimento, mas também para a saúde. Ela cria as condições necessárias para que o corpo se mantenha saudável e para que o organismo funcione plenamente.
Por fim, a alimentação é importante porque quando ela é bem regrada, ela é capaz de permitir que uma pessoa consiga dormir bem melhor, e como conseqüência direta disso, tenha energia e disposição para as atividades do dia a dia.
Pois muito importante na hora de mudar seus hábitos alimentares, para proporcionar o emagrecimento, perda de peso e melhora da saúde. Será conhecer quais são alguns alimentos mais indicados para quem deseja emagrecer com qualidade de vida.
Dentro desta lista de alimentos importantes. Não podemos deixar de mencionar as frutas, como a maça, a pêra e a melancia, por exemplo.
A maçã, de acordo com estudos recentes, pode ser um aliado de peso para quem deseja emagrecer com saúde, pois ela proporciona uma sensação de saciedade interessante, diminuindo a fome, além de ter fibras, e de ter grande presença de antioxidantes, que melhora o metabolismo do corpo.
Por sua vez, a pêra não poderá faltar na dieta de quem deseja emagrecer, especialmente pela quantidade de fibras que ela apresenta, principalmente na casca. Ela ajuda o intestino a funcionar melhor e ainda aumenta a saciedade, como a maçã.
A melancia é rica em água, sua composição tem cerca de 90% de água, é extremamente diurética, sendo perfeita para quem deseja eliminar toxinas do corpo, já que ela ajuda na desintoxicação e na eliminação de gorduras.
As amêndoas são ricas em fibras e proteínas. No entanto, seu consumo precisa ser moderado, para que ajude a reduzir o colesterol. Ela também aumenta a saciedade entre outras coisas.
Outro alimento, que é velho conhecido do cardápio do brasileiro médico, o feijão é um aliado para quem deseja emagrecer com saúde, especialmente pela grande quantidade de fibras que apresenta, e também por apresentar capacidade e proporcionar a saciedade prolongada. O ideal é combiná-lo com arroz integral ao invés de arroz comum. É importante salientar que em uma dieta das GAFs essa refeição de feijão com arroz, deve ser ingerida ate às 14hs.
Que tal colocar mais couve-flor na sua dieta? Pois é, ele pode ser um importante aliado para quem deseja emagrecer, especialmente pela forte presença de Vitamina C, alem de ajudar também na redução dos riscos de câncer. Com baixo valor calórico, a couve-flor deve ser consumida, preferencialmente crua, por conta de seus nutrientes.
O alho pode ser um alimento importante para dar sabor aos pratos, mas ele também é fundamental para quem deseja emagrecer com saúde, principalmente porque ele é capaz de reduzir o colesterol, eliminar o excesso de gordura e também de acelerar o metabolismo.
Azeite de oliva é saboroso e deixa a comida muito mais gostosa, não é mesmo? Pois que tal começar a encará-lo também como um alimento que ajuda a emagrecer? Com gordura saudável que é capaz de aumentar a sensação de saciedade e também com ingredientes que são capazes de regular o metabolismo, ele não poderá faltar na sua mesa!
Dentro os peixes, o salmão é o mais indicado, ele é uma fonte formidável das chamadas proteínas magras, que são capazes de aumentar a sensação de saciedade. E ele não ajuda apenas no emagrecimento, já que é rico em ômega 3, ajuda na memória e na diminuição dos níveis de estresse, entre outras coisas.
Brócolis normalmente não é um alimento muito bem visto pelas pessoas, mas o fato é que alem de ser saboroso, ele é muito saudável, e ajuda no emagrecimento, principalmente por ser um vegetal com grandes propriedades diuréticas, alem de agir como uma espécie de laxante natural, ajudando a limpar o organismo de maneira natural.
Com grande presença de antioxidantes em sua composição, a batata doce é a queridinha de quem deseja muito emagrecer rapidamente e com saúde, e ela também ajuda a melhorar o funcionamento do organismo como um todo, especialmente pela sua forte presença de Vitamina C, de ferro, de potássio, de cobre e manganês, entro outros.
Até mesmo o nosso cafezinho do todo dia também pode ajudar no emagrecimento (acredita, isso é verdade), já que ele contém grande quantidade de cafeína, que ajuda acelerar o metabolismo em ate 15%. Com isso tomar pelo menos uma xícara de café por dia pode ajudar na queima de calorias de uma maneira jamais pensada por você.
Uma alimentação saudável ajuda você a eliminar peso e manter uma vida com melhores hábitos. Proporcionando uma mudança na balança bem como no estilo de vida.
Exercícios físicos
Agora que você entendeu a importância da alimentação e como a mudança dos hábitos alimentares pode ser imprescindível para quem deseja emagrecer, cuidar da saúde e melhorar a qualidade de vida chegou à hora de aprofundar no segundo passo deste importante processo.
A prática de exercícios físicos pode ajudar de maneira decisiva na hora de emagrecer, pois auxilia na queima de gorduras e na queima de calorias, além de ser extremamente importante para melhorar o funcionamento do organismo como um todo.
Uma pessoa com 40 anos ou mais que é sedentária costuma ter excesso de peso, além de também ter saúde prejudicada, já que as coisas não funcionam exatamente da maneira que deveriam.
O corpo humano vai mudando ao longo dos anos, e com isto, uma pessoa que não costuma praticar exercícios com freqüência, apresenta problemas de uma maneira geral.
Portanto, todos os especialistas no assunto sempre atestam que praticar exercícios físicos devera ser uma das primeiras coisas que uma pessoa que deseja emagrecer com saúde precisa fazer.
Mas se você é uma pessoa com 40 anos ou mais que nunca praticou exercícios físicos regularmente e que se considera sedentária, você deverá tomar alguns cuidados antes de começar para valer com uma rotina de exercícios físicos.
Primeiro terá que se adequar a sua realidade, procurando começar aos poucos, com exercícios mais leves, para fazer com que seu corpo comece a se adaptar à nova realidade.
Ao invés de partir diretamente para uma corrida, por exemplo, você poderá começar pela caminhada, que é mais leve e agride menos o organismo, e faz com que o corpo deixe de agir como o corpo de uma pessoa sedentária.
Depois de se adaptar a pratica da caminhada regular, você poderá passar para uma corrida, por exemplo, e o mesmo vale para outras práticas de exercícios físicos, comece aos poucos e vá aumentando.
O ideal é procurar se movimentar, e qualquer tipo de pratica esportivo poderão ser úteis, e para uma pessoa com 40 anos ou mais, o mais recomendado de inicio será realmente pegar leve, com exercícios mais leves, para aos poucos intensificar as coisas sem optar por nada muito agressivo.
O pilates pode ser uma boa opção para quem deseja emagrecer com saúde e fortalecer o corpo, já que além de dar flexibilidade, ajuda no fortalecimento muscular e queima gorduras de uma maneira mais que natural.
Além do pilates, a pessoa poderá optar por praticas de exercícios físicos leves, como Yoga, natação, que além de divertidos, ainda ajuda o corpo em diversos outros pontos, fora o emagrecimento.
Se a idéia é emagrecer de maneira divertida, a pessoa poderá buscar alternativas interessantes, como a dança, por exemplo, que ajuda a fortalecer músculos, melhora a circulação, queima calorias e ajuda a eliminar as gorduras localizadas, e tudo com muita alegria e diversão.
No entanto, como dizem os especialistas no assunto, é sempre importante que se procure por profissionais para ajudar na hora da escolha de uma prática esportiva mais adequada, e que se faça acompanhamento especialmente médico.
Este, alias, é um ponto tão importante que receberá atenção mais do que especial no próximo tópico deste artigo, já que não é recomendado que uma pessoa comece uma dieta e inicie uma rotina de exercícios físicos sem antes consultar um médico.

A importância do acompanhamento médico e profissional

Uma das primeiras coisas que uma pessoa precisa entender especialmente quando ela esta na faixa – etária de 40 anos ou mais, é que ela precisa sempre do acompanhamento médico para cuidar de sua saúde.
E este acompanhamento também será importante antes de se iniciar qualquer tipo de mudança nos hábitos alimentares e antes de iniciar qualquer nova rotina que envolva a pratica de exercícios físicos, principalmente se a pessoa for sedentária.
Portanto, antes de qualquer coisa, lembre-se sempre daquela frase batida, mas que é tão verdadeira e que sempre pode trazer coisas boas: consulta o seu medico primeiro.
É muito importante que na hora de iniciar um processo no qual a pessoa deseja emagrecer e também cuidar mais de sua saúde, ela procure pela ajuda de um profissional, para que ele faça o acompanhamento de tudo, dando orientação e tudo mais que seja necessário para o bom andamento das coisas.
O acompanhamento de um profissional devera ser parte integrada deste processo, para garantir sempre os melhores resultados para quem deseja emagrecer e cuidar mais da própria saúde, especialmente quando se tem 40 anos ou mais.
Há duas formas para que isto possa ser feito, o acompanhamento pode ser feito por um profissional pessoalmente, de uma maneira mais convencional, ou também poderá ser feito de uma maneira mais moderna, pela internet, a distância.
A internet realmente chegou ao nosso mundo para trazer uma serie de facilidades e de coisas boas, a capacidade de aproximar pessoas, que nem se conhecem.
Portanto, tudo ficou mais fácil, permite que pessoas que nem se conhecem pessoalmente passam se ajudar, acompanhar o tratamento e o desenvolvimento.
Com base nisto, é possível que o acompanhamento de um profissional possa ser feito a distancia, de modo a garantir os mesmo resultados que seriam entregues caso este acompanhamento fosse feito de maneira física e presente.
Os especialistas dizem que na verdade este acompanhamento profissional, não deverá ficar a cargo de apenas um profissional, mas ele devera ficar a cargo de um corpo de profissionais, já que há muitos especialistas que deverão ser observados e acompanhados atentamente.
A saúde da pessoa devera ser acompanhada e monitorada, e ela deverá ser incentivada e motivada sempre que possível, para não esmorecer durante o processo de emagrecimento, que pode ser penoso para algumas pessoas.
O acompanhamento abrange profissionais como nutricionistas, educadores físicos, médicos e ate mesmo psicólogos.
Com isso, todas as frentes passam a ser contempladas, já que a alimentação, que é um das coisas mais importantes dentro deste processo, é acompanhada pelos profissionais especializados em nutrição.
Ao passo que as questões relacionadas aos exercícios físicos ficam a cargo de profissionais da educação física, permitindo às pessoas iniciarem uma rotina de pratica de exercícios físicos sem quaisquer prejuízos à saúde.
Por fim, até mesmo o componente psicológico ajuda a pessoa enfrentar as mudanças e diversidades, com o mínimo num de pessoas desistentes.
Mudanças de hábitos tão profundas como estas podem afetar a pessoa, abalando as suas estruturas, e ter este tipo de acompanhamento tão completo pode ser fundamental para garantir o sucesso do processo.
O ideal nestas horas é procurar entender que o processo não é voltado apenas para um ou para dois pontos. Ele é um processo abrangente e que pode envolver uma mudança muito mais radical uma mudança de estilo de vida.
Realmente, é o velho estilo de vida deixado de vigorar para que o novo estilo de vida possa entrar em vigor com força total, sendo que este é um estilo voltado muito para questões relacionadas com mais saúde, mais qualidade de vida e com um corpo em forma.
Descansar ajuda a emagrecer mais rápido!
Agora que você já sabe mais sobre a importância da alimentação, dos exercícios físicos e também do acompanhamento de profissionais e também do seu médico, chegou à hora de você conhecer mais um ponto importante desse dentro deste processo.
Uma pessoa que descansa bem, ou seja, que consegue dormir bem é capaz de emagrecer de uma maneira muito mais eficiente do que uma pessoa que não descansa bem e que não consegue dormir direito.
Por mais maluco que possa parecer para maior parte das pessoas, o fato é que dormir bem está intimamente relacionado com o emagrecimento e com uma maior qualidade de vida, e como conseqüência disto, como uma saúde melhor.
Dormir bem é algo importante demais, e especialistas atestam que uma das formas mais terríveis de tortura que há é justamente a privação de sono, já que ela pode causar estresse e uma serie de problemas psicológicos e até mesmo físicos.
A pessoa que não dorme acaba tendo uma alimentação desregrada e acaba tendo menos energia para as tarefas do dia a dia, e com isto, ela se torna mais preguiçosa, e mais sedentária.
O resultado mais evidente ao longo dos anos é um só: uma pessoa acima do peso por conta da falta de uma rotina de exercícios físicos tem a saúde debilitada justamente por conta disto.
A verdade é que dormir bem tem influencia na alimentação e a alimentação pode influenciar o modo como uma pessoa pode dormir, sendo que quando alguém se alimenta de maneira mais equilibrada e regrada, ela acaba dormindo melhor.
Há um circulo presente aqui, onde as duas coisas têm relações intrínsecas e mostram que não é possível fazer com que uma boa alimentação exista se a pessoa não dormir direito, do mesmo modo que não será possível dormir bem se a pessoa não tiver uma alimentação equilibrada e regrada.
Portanto, o resultado será sempre o mesmo, que é o emagrecimento e a boa saúde do corpo e da mente, já que alem de repor as energias, uma boa noite de sono também serve para descansar a mente das pessoas.
Pois dentro desta linha de relação entre dormir bem e se alimentar bem nós podemos encontrar alguns alimentos que podem ajudar de maneira decisiva.
Um destes alimentos é a couve, que alem de ser uma excelente fonte de magnésio, de cálcio e também de Vitamina B, também ajuda a quem deseja relaxar antes de dormir, proporcionando uma boa noite de sono.
Outro alimento importante para quem deseja dormir bem e ainda emagrecer é a aveia, que alem de ajudar no funcionamento do intestino, também possui grande quantidade de melatonina, que é um hormônio que ajuda aumentar a sensação de sono.
O leite, preferencialmente quente, pelo menos meia hora antes de dormir pode ajudar a relaxar, aumentando a sensação de sono e garantindo uma noite de sono tranqüila, especialmente por conta da presença de triptofano, que ajuda neste relaxamento.
Além destes alimentos, também o mel pode ser muito útil para quem deseja dormir melhor, já que ele ajuda a reduzir a produção de orexina no cérebro, principalmente por conta do aumento de açúcar no sangue que ele proporciona.
Portanto, ingerindo estes alimentos antes de dormir, é possível relaxar mais o corpo e a mente, proporcionando as condições necessárias para quem deseja dormir melhor e descansar o corpo para aumentar as chances de emagrecer e para melhorar a saúde também.
Segundo estudos recentes, é mais do que comprovado que a alimentação realmente pode agir de maneira decisiva no que diz respeito ao sono (ou à falta dele), e ter hábitos alimentares mais saudáveis e mais equilibrados pode de fato tornar o sono muito mais tranqüilo e muito mais eficaz no que diz respeito a descansar.
Quem deseja emagrecer e quem deseja melhorar a qualidade da saúde e da vida de uma maneira geral deverá procurar entender que há uma relação importante entre boa alimentação e bom sono, e que uma mente e um corpo que estão descansados possibilitam um emagrecimento de qualidade e uma melhora substancial do quadro de saúde do corpo.

Procurar se hidratar poderá fazer uma grande diferença no processo
Eis que você já chegou aqui, visualizou coisas importantes sobre o processo de emagrecimento, tais como a importância da alimentação da prática de exercícios físicos, do acompanhamento do profissional e de uma boa noite de sono.
Pois chegou, a hora de você entender qual a importância da hidratação dentro deste processo, já que beber água e ingerir outros tipos de líquidos regularmente pode ser algo decisivo para o sucesso deste processo de emagrecimento e de perda de peso.
Tomar bastante água todos os dias pode ser essencial por diversos motivos, já que o nosso corpo é composto pelo menos por 70% de água, e isto explica como se hidratar pode ser importante.
Mas tomar muita água também é bom porque ajuda na eliminação de toxinas e de uma serie de outras coisas que não nos fazem bem, e como isto, o nosso organismo é literalmente limpo pela ingestão de líquidos constante.
Especialistas atestam que é interessante que se beba entre 2 e 3 litros de água por dia, para garantir que sempre haja uma boa hidratação no organismo e para fazer com que nosso corpo seja sempre capaz de eliminar toxinas de uma maneira eficaz.
A água também irá ajudar a eliminar gorduras, e por conta disto, será mais fácil para a pessoa conseguir emagrecer com a ajuda da água que é ingerida de tempos em tempos pelo corpo.
E para quem pratica exercícios físicos, beber água regularmente será fundamental, já que as pessoas precisam repor o que é eliminado pelo organismo por meio do suor, por exemplo, e se reidratar é mais do que essencial para garantir que a pratica de exercícios realmente traga os benefícios esperados, já que do contrario, ela poderá causar problemas ao invés de trazer soluções.
E não apenas para quem deseja emagrecer e cuidar da saúde que beber bastante água durante o dia será bom, já que este hábito também poder ser extremamente positivo para quem deseja cuidar da pele, por exemplo.
Isto mesmo, já que a pele de quem bebe bastante água normalmente é muito mais jovial e hidratada do que a pele de quem não bebe tanta água assim, e isto pode fazer uma diferença considerável para quem deseja apresentar uma aparência mais jovem, principalmente para quem já passou dos 40 anos, não é mesmo?
E além de tomar muita água, regularmente de preferência seguindo o que foi dito anteriormente (de 2 a 3 litros de água por dia), a pessoa também pode procurar se hidratar por meio da ingestão de sucos de frutas, por exemplo.
Alem de serem saudáveis e serem ótimas opções de alimentação, os sucos, principalmente nos dias mais quentes do ano, podem ser excelentes alternativas para quem deseja hidratar.
Outra questão importante relacionada com a ingestão de líquidos de maneira regular tem a ver com aquela sensação de inchaço que acomete especialmente algumas mulheres, principalmente por conta da retenção de líquidos.
Quem bebe muita água e sucos regularmente, normalmente consegue eliminar líquidos de maneira mais rápida e eficiente, e com isto, consegue, entre outras coisas, acabar com esta sensação de inchaço que também nos deixa com a aparência de estarmos acima do peso.
Então se você deseja muito ter mais qualidade de vida, emagrecer, ter mais saúde e uma aparência mais jovial, você precisa começar a tomar mais água todos os dias, para garantir que seu corpo esteja sempre devidamente hidratado.
Conclusão
Portanto, uma das coisas que a pessoa precisa fazer é tomar consciência de que algo não vai bem, para então, somente depois disso, começar a promover as mudanças tão necessárias e que vão fazer toda a diferença no processo.
Emagrecer é uma necessidade, mas o que realmente importa nessas horas é a conseqüência deste emagrecimento, que é uma maior qualidade de vida e uma saúde muito mais forte e muito mais solida.
O processo de emagrecimento é um processo que só vai de fato dar resultados se for encarado como algo que não acontecerá da noite para o dia (leva tempo), e que não poderá ser alcançado sem que um passo a passo seja seguido pela pessoa.
A partir do momento que a pessoa seguir as recomendações, manter o foco e procurar a ajuda necessária, ela terá muito mais chance de conseguir de fato perder peso, emagrecer, ter um corpo mais saudável e viver com muito mais qualidade. Isso é um fato!

Autor:
Julio Neri

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