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REEDUCAÇÃO ALIMENTAR DR HENRI BISCHOFF

fevereiro 22, 2013

 

                Imagem Fazer dieta não significa ficar contando calorias ou comer coisas difíceis e caras. Reeducar é fazer ao contrário do que fazemos e gostamos, pois o que fazemos engorda.  Se comemos pouco pela manhã, pouco no almoço e beliscamos muito à noite, temos que inverter: a solução está em comer como um rei/rainha pela manhã – um príncipe/princesa no almoço e um mendigo/mendiga à noite. A compulsão nos leva a ingerir carboidratos após o almoço, então, vamos comer carboidratos até às 14 horas e, após isso, não iremos cometer GAF’s – grãos, açúcar e farinha.        

Tudo que contenha GAF você não pode ingerir após as 14 horas, exceto a granola, a aveia e a linhaça no iogurte, porém não exagere. Exemplo de alimentos sem GAF: queijos, churrasco, abacate, refrigerante zero, leite integral.  O pão integral (pão preto, ou de centeio) é GAF e engorda. Não tome suco natural após as 14 horas. A bebida alcoólica é melhor evitar, principalmente a cerveja, que é o pão líquido, que mais engorda. Se for beber, não tome o remédio naquele dia.               

Lembre-se que essa dieta tem que ser mantida durante dois anos até que seu organismo esqueça seu peso inicial e grave o peso final pretendido. Logo, ela tem que fácil de ser executada, caso contrário, você não irá resistir por muito tempo. Por isso, não force a dieta executando regimes maiores que o proposto só para aumentar a velocidade do emagrecimento, pois, desse modo, você irá desistir rapidinho.

1ª. REFEIÇÃO (CAFÉ MANHÃ): Café c/ leite ou suco com pães (quaisquer tipos) ou torradas com geléia, margarina queijo e presunto ou bolachas. Frutas + iogurte light com granola ou aveia ou linhaça dourada.

10 HORAS: uma fruta ou 1 sanduíche.

3ª. REFEIÇÃO (ALMOÇO) – até às 14 horas – Livre – Arroz, feijão, carnes, saladas, massa, lasanha, polenta, pizza, frango, peixe, McDonalds, bauru, quiche, etc. Procure comer carboidrato no almoço para não sentir vontade de comer pão à noite (PROIBIDO COMER SOMENTE BIFE OU FRANGO COM SALADA) – Coma sobremesa ou chocolates ou sorvetes.

NÃO COMETA GAF’S APÓS AS 14 HORAS! NÃO INGIRA GRÃOS, AÇÚCARES E FARINHAS!

4ª. REFEIÇÃO – LANCHE DA TARDE: duas frutas da sua preferência (pode ser mamão, manga ou abacate). Uma barra de cereal sem chocolate das tradicionais. Iogurte light sabor de frutas ou queijo com salamito. Se você vai à academia à tarde você pode fugir à regra da GAF e comer um sanduiche antes de ir para a academia para evitar hipoglicemia.

5ª. REFEIÇÃO – JANTAR: Você tem que usar sua criatividade e não cometer GAF’s. Lembre-se que frituras não são GAF’s.  Escolha um destes cardápios mas não fique num só deles, vá variando:

  • Salada de frutas com iogurte light e granola ou aveia ou linhaça dourada
  • Sopa de legumes com frango ou carne
  • Vitamina de frutas Shake de baunilha com suco de laranja, uva ou abacaxi light   
  • Bife, frango ou peixe com saladas variadas . Também churrascos e grelhados
  • Ovos cozidos ou omelete
  • As nozes e castanhas podem ser consumidas após as 14h. O amendoim não.

 henribischoff@hotmail.com 

Criciuma: 48| 9928 8230  

Tubarão 48 | 3626 2078  

Porto Alegre 51 | 9949 8949

 

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