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DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL

setembro 27, 2011

Dez  PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

> Faça pelo menos 3(três) refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2(dois) lanches por dia. Não pule as refeições;

> Inclua diariamente 6(seis) porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos, como as batatas, e raízes, como a mandioca, nas refeições. Dê a preferência aos alimentos na sua forma mais natural e aos grãos integrais- são ótimas fontes de vitaminas e minerais ausentes em suas versões refinadas;

> Procure ingerir sementes e farelos de grãos como fonte de fibras, importantes para o funcionamento intestinal e a redução do colesterol e dos triglicerídeos. Sementes de linhaça, gergelim, nozes e abóbora também são importantes pela maior quantidade de ômega 3;

> Cozinhe com óleo de canola, soja ou arroz. Tempere as saladas com óleos extravirgens: linhaça, gergelim ou oliva. Temperos como cúrcuma, gengibre, alecrim, orégano e manjericão também devem ser usados na comida e na salada;

> Coma diariamente 3(Três) porções de vegetais e 3(Três) porções ou mais de frutas. Não se esqueça de variar os tipos e as cores para obter todos os nutrientes, consumindo cascas, bagaços e sementes quando possível;

> Coma feijão com arroz pelo menos 5(cinco) vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa.

> Consuma diariamente 3(Três) porções de leite e derivados e 1(uma) porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Reduza o consumo de carnes vermelhas, alternando-as com as demais. Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, tornando esses alimentos mais saudáveis;

> Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação;

> Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;

> Beba pelo menos 2(dois) litros (6 a 8 copos) de água por dia. Isso é fundamental para um bom funcionamento intestinal. Dê a preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

ALÉM DO CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO, ALGUNS PASSOS SÃO IMPORTANTES:

> Procure dormir pelo menos 7(sete) horas por noite ou o suficiente para acordar descansado e revigorado;

> Pratique atividade física todos os dias e evite fumar e consumir bebidas alcoólicas;

> Procure sempre estar de bom humor, sorrir, amar e ser feliz.

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